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怎样锻炼可以达到快速减脂?

发布日期:2019-10-19 06:56   来源:未知   阅读:

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  展开全部三分练七分吃,快速减脂主要就是要靠吃。锻炼有一定作用,不会有饮食控制明显。

  快速,不进食肯定是快的,但是风险太大。健康安全可持续的减脂速度是一个月2公斤左右。

  1.适应期:如果之前没有运动习惯,那是需要适应的。多做有氧运动,比如慢跑,爬楼梯,游泳,自行车等。目的是提高心肺耐力,为提高训练强度做准备。约2~3个月。

  2.基础期:开始慢慢增加强度,身体全方位地进行锻炼。不仅心肺有氧,会加入无氧运动提高热量消耗效率,提高代谢。

  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、神算网开奖结果,鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

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  想最高效地减肥,那么我们就应该先了解减肥的原理:热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量,那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量,达到消耗脂肪,瘦身减肥的作用。

  所以归根结底,减肥就是围绕“热量”进行的,我们可以减少摄入的热量,同时提高消耗的热量,那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时,要“迈开腿”。

  1、首先,“管住嘴”,也就是说,我们要控制自己的饮食,降低热量的摄入。这里需要提醒的是,降低热量的摄入,并不是节食,而是在科学健康的范围内,合理地控制饮食。

  关于控制饮食的热量方面,其实也包含很多专业的知识,每个需要完美身材的人,都应该花点时间,去学习相关的专业知识,或者请教专业的健身教练。

  2、其次,“迈开腿”,也就是说我们要做一些运动,提高身体的热量消耗。六合开奖结果直播,关于运动方面,有有氧运动,和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动,如果以减脂为目标,那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有:慢跑,骑单车,快走,爬楼梯,游泳等。每周进行3-5次有氧运动,每次有氧运动持续不间断30-45分钟。

  3、力量训练有必要做吗?很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪,但是力量训练可以提高身体肌肉含量,提高身体的基础代谢,让我们身体变成易瘦体质,不轻易反弹。

  综上所述,想最高效地减脂,那么我们应该合理地控制饮食,降低热量的摄入,但是要保证身体健康;同时有氧运动为主,力量训练为辅,加大热量的消耗。

  展开全部从我个人的经验看,运动是减脂的必要不充分条件。我最初开始运动减肥到现在,每次运动都保证至少60分钟,强度根据自身情况逐渐增加,每周运动不少于4次,最初的半年基本上能做到每周5~6次。我觉得运动不分种类,跑步机,健美操,等等都行,主要是不间断的运动。除了运动的强度和频率以外,节制饮食也是必不可少的一环。我做到主食减半,副食中肉类摄入减少四分之三以上(事实上头六个月每月都不超过两块排骨那么多的肉),少吃油大的菜,多吃凉拌菜,少吃水果,多吃黄瓜西红柿。