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怎样利用运动减肥?

发布日期:2019-09-09 19:15   来源:未知   阅读:

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  青少年各年龄期是身体发展的最佳时期,如果过于肥胖不仅影响健美而且对健身强体也是不利的。一位美国学者指出,肥胖是脂肪问题,而非体重问题。肌肉发达的人,同样能增加体重,而其体内可能只有少量的脂肪。用单纯节食的方法虽然也能减轻体重,但在所丧失的体重中,非脂肪组织丧失占65%,而脂肪丧失只占35%,由此表明,单纯的节食还是不能达到减肥的目的。如果过分节食而忽视保持健康所必须的能量供应和营养,会引起营养不良,造成身体抵抗力下降,从而损坏健康。

  对于正处在长身体时期的学生来说,清除脂肪,增长肌肉的最佳途径是进行有氧运动。也就是根据自己体质的强弱、肥胖的原因进行低强度、中密度、长时间的身体锻炼,适当控制饮食,可达到消耗体内多余脂肪,增长肌肉的目的。

  实践证明,耐久力锻炼,主要动用的是脂肪,可采用走、跑、跳、投、攀登、爬越、跳绳等项目训练,只要能持续20分钟以上的运动,就可达到消耗能量物质的作用。当然,运动一次消耗不了多少脂肪,但天长日久就会起到明显的效果。在摄入热量保持不变的情况下,每次进行20~30分钟或1小时的行走,一年内可减少13~23磅脂肪。运动引起脂肪减少的量与活动的持续时间、强度成正相关,在进行同样强度的运动时胖人比瘦人消耗的脂肪要多,因为胖人做功较多。

  对脂肪较多的身体部位,可针对个人情况选择一种专门性的项目练习,如消除腹部过多的脂肪,可仰卧在地、长凳、斜板、床垫上做仰卧起坐;双臂支撑椅背或墙,用力向后上方或两侧摆腿;双臂俯撑,双腿交叉前顶;双手叉腰站立,两腿交替屈膝向上抬起;双手握杠,悬垂,向上举腿,反复做体前屈。适合女孩子做的有俯卧撑、仰卧起坐、体后屈两手握住双脚背尽量挺胸做结环动作等。以上这些练习对消除腹部脂肪的作用都比较好。

  运动实践证明,肌肉的发达一般都是以发展力量素质去实现的,锻炼内容可采用游泳、爬山、定时跑、长跑、跳绳、徒手操、武术等,但采用体操项目练习效果会更好,如反复的做双手推墙、推树、俯卧撑、带器械的拉力、哑铃、杠铃、石担、石锁、单杠上的引体向上,双杠上的正撑举腿或摆腿屈伸、爬竿等,另外健康情况较好的学生在走跑中,可有意识的增大动作幅度和加大步幅,救世通天报网址提高大腿前摆高度,加大髋关节的柔韧和灵活性,这都可以达到消除脂肪和增加肌肉的目的。但是在锻炼中要注意身体各部分肌肉群和谐发展,把发展力量和柔韧结合起来,发达大肌肉和小肌肉群结合起来,上肢和下肢、胸肩和腰腹肌各部分的专项锻炼,都要结合起来,特别要注意发达肌肉和形体姿态美结合起来。总之要从实际出发,选择容易做到又有实效的项目,针对性强、目标明确、持之以恒、循序渐进,适当控制饮食,定会达到健美、减肥的理想的目的。